来自香港长杉洲岛的四眼妹罗娇 (钟欣桐饰)孕，为了向情敌报"一巴掌"之仇，决定参加"出水芙蓉4×100接力赛"。情急之下，"长洲美少女"阿娇更将"飞鱼王子"郭志远 (方力申 饰) 绑架到长洲，充当其私人教练。面对着罗娇以及三位队友 ：命犯天杀孤星的"阿玉"(黄圣依 饰)、草食双胞胎"大花"(茜利妹 饰)与"小花"(朱熏饰)，志远只是想逃离"麻婆岛"，当然……没有成功！日以继夜的地狱式训练，令罗娇信心强起来，志远亦对她动了心。一个月夜风高的晚上，志远在单车上突然抱着罗娇，就是这一秒钟，会否成为两人一生一世的开始呢？